Dicas de saúde para o coração

Procurando o caminho para um coração saudável? Não é difícil de encontrar. A viagem começa com alguns ajustes simples para o seu estilo de vida. A dieta certa, exercício e plano de alívio do estresse desempenham um papel importante.

Siga uma dieta saudável do coração

dicas de saude para o coracaoHá uma receita fácil se o seu objetivo é manter afastado problemas como doenças cardíacas e derrames.

  • Coma mais frutas e legumes.
  • Escolha grãos inteiros. Tente arroz integral em vez de branco. Mudar para massa de trigo integral.
  • Escolha proteínas magras como aves, peixes, feijões e leguminosas.
  • Reduza os alimentos processados, açúcar, sal e gordura saturada.

Ao comer uma comida saudável, a flexibilidade geralmente funciona melhor, diz Joyce Meng, MD, professor assistente no Centro de Cardiologia Pat e Jim Calhoun da UConn Health. Se você gosta de seguir um plano de dieta rigorosa, vá para ele. Se não, está OK. “Encontre o que funciona para você.”

Tricia Montgomery, de 52 anos, fundadora do K9 Fit Club, sabe em primeira mão como a dieta certa e o estilo de vida podem ajudar. Para ela, escolher alimentos saudáveis ​​e planejar refeições pequenas e freqüentes funciona bem. “Eu não me nego nada”, diz ela. “Eu ainda tenho a sobremesa – torta de limão chave, yum! – e eu amo ursos gomosos congelados, mas a moderação é a chave.”

Faça exercício todos os dias

Quanto mais ativo você é, melhor, diz Meng. O exercício estimula a saúde do coração, fortalece os músculos e os ossos e evita problemas de saúde.

Procure 2 horas e meia de atividade moderada, como caminhar ou dançar, todas as semanas. Se você estiver OK com exercícios vigorosos, fazer de 1 hora e 15 minutos por semana de coisas como correr ou jogar tênis. Adicione um par de dias de treinamento de força, também.

Se você estiver ocupado, tente rajadas curtas de atividade ao longo do dia. Caminhada frequentemente. Um bom alvo é de 10.000 passos por dia. Pegue as escadas. Estacione seu carro longe de seu destino.

Montgomery exerce todos os dias, muitas vezes com seu cão. Ao adicionar lunges, agachamentos e escadas para uma caminhada, ela transforma em um treino de poder. “Eu também sou um grande fã de Pilates”, diz ela.

Aponte para uma queda lenta e constante. Tente perder 1-2 quilos por semana por estar ativo e comer melhor.

“Não tem que ser uma hora de exercício intenso todos os dias”, diz Meng. “Qualquer pouco ajuda.”

À medida que melhorar, marque o tempo e o quanto você trabalha. Se você quer perder muito peso, tente por 300 minutos de exercício por semana.

“Comer uma dieta saudável vai percorrer um longo caminho”, diz Meng. Comece cortando o açúcar, que ela diz que muitas vezes está escondido à vista – em itens comprados na loja, como salada, pão embalado e nozes. Tente evitar soda e açúcar, enlatados, também.

Faça visitas constantes ao seu médico

dicas de saude para o coracaoFaça exames regulares. Seu médico mantém o controle de sua história médica e pode ajudá-lo a permanecer saudável. Por exemplo, se você está em risco de osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos, ele pode querer que você obtenha mais cálcio e vitamina D.

Seu médico pode recomendar testes de rastreamento para manter um olho em sua saúde e condições de captura cedo quando eles são mais fáceis de tratar.

Mantenha as linhas de comunicação abertas. “Se você tiver dúvidas, pergunte ao seu médico”, diz Meng. “Certifique-se de entender as coisas para sua satisfação.” Se você está preocupado com uma medicação ou procedimento, fale com ele sobre isso.

Importante que você reduza seu estresse

Pode levar um pedágio em sua saúde. Você provavelmente não pode evitá-lo completamente, mas você pode encontrar maneiras de aliviar o impacto. Não tome muito. Tente estabelecer limites consigo mesmo e com os outros. É OK para dizer não.

Para aliviar o stress, tente:

  • Respiração profundamente
  • Meditação
  • Ioga
  • Massagem
  • Exercício
  • Alimentação saudável
  • Falar com um amigo, membro da família ou conselheiro profissional

Sempre crie hábitos saudáveis

Se você fizer as escolhas certas hoje, poderá afastar os problemas amanhã.

  • Escovar os dentes duas vezes por dia e usar fio dental todos os dias.
  • Não fumar.
  • Limite seu álcool.
  • Se você tem medicação, leve-a exatamente como seu médico prescreveu.
  • Melhorar o seu sono. Apontar por 8 horas. Se você tiver dificuldade em ficar com os olhos fechados, fale com o seu médico.
  • Usar protetor solar e ficar fora do sol das 10h às 15h
  • Use o cinto de segurança.

Tome tempo todos os dias para investir em sua saúde, diz Meng.

Montgomery:  Ela diz que superou problemas de saúde, se sente bem e tem uma perspectiva positiva. “Minha vida”, diz ela, “mudou para sempre”.